Nueve actividades para practicar en el agua y sus beneficios

Por Melissa González

La natación, el piragüismo y el surf son deportes que están muy bien pero, ¿y si te digo que hay otras actividades acuáticas igual de divertidas o más que se salen de la línea de lo tradicional?

Aunque todos los deportes se pueden hacer durante todo el año, es cierto que cuando llega la temporada estival el abanico de opciones se hace más apetecible con eso de que el mar nos llama y las piscinan se llenan para regalarnos grandes momentos. Combatir las altas temperaturas dentro del agua es más que deseable y, por eso, cada vez con más frecuencia los ejercicios se reinventan dejando paso a actividades que nos refrescan y nos divierten, aunque también nos ponen en forma.

Realizar ejercicio en la playa o la piscina permite no solo compatibilizar el deporte con las vacaciones, sino que además, incrementa la efectividad del entrenamiento. Esto se debe a que el agua aumenta la resistencia a la que se enfrenta el cuerpo, elevando el número de calorías quemadas y acelerando la tonificación de los músculos. En una sesión de una hora de cualquier deporte acuático se pueden quemar hasta 1.000 calorías. Ejemplo de ello es que 15 minutos de desplazamiento dentro del agua equivalen a 40 minutos de trote fuera de ella, según datos de Zagros Sports.

Por otro lado, la búsqueda del equilibrio, tanto dentro como sobre el agua, supone un esfuerzo mayor para el abdomen, que se verá reforzado independientemente del ejercicio que se realice.Entrenar en el agua también es sinónimo de un menor riesgo de lesiones debido a que se produce un menor impacto sobre músculos y articulaciones. Una de las claves de su mayor eficacia y menor nivel de impacto se encuentra en que el peso del cuerpo se reduce casi en un 80% dentro del agua. Esto permite una mayor libertad de movimiento y la ejecución de posturas o ejercicios que, fuera del agua, podrían conducir a lesiones.

Esta es la gran oferta de actividades acuáticas que deberías probar al menos una vez este verano:

1. Aqua pilates

Actividad que combina los beneficios de la técnica de pilates con el medio acuático, es decir, que se llevan a cabo estos mismos ejercicios pero dentro de la piscina y teniendo en cuenta las características propias del medio y adaptándolos. Por eso es una actividad que se realiza sin material añadido. Las clases, tal como cuentan los expertos de Metropolitan (club fitness), tienen una duración de 30 minutos, con una intensidad media-baja. Como es una actividad sin impacto, no hay estrés articular. Es una actividad que puede ayudarnos a relajarnos y aliviar problemas de ansiedad o estrés. Es una actividad apta para todas las personas de todas las edades.

2. Windsurf

Aunque pueda parecer un deporte complicado, que lo es, se trata de uno de los que más beneficios aporta. Por ejemplo, el windsurf es un ejercicio aeróbico que mejora el sistema cardiaco y respiratorio, mejora el equilibrio, aumenta la fuerza tanto del tren superior como del inferior, tonifica el core, ayuda a la coordinación y libera el estrés, entre otros muchos. Sin embargo, cabe destacar que también mejora el estado general gracias al contacto con la naturaleza y descarga adrenalina.

3. Sup yoga

Si quieres trabajar el core, nada como el sup yoga, que consiste en hacer yoga sobre una tabla de paddle surf. La activación muscular, al parecer, es de todo el cuerpo. El trabajo es profundo de todas las articulaciones, ganando así más elasticidad también gracias a la superficie inestable como es el medio acuático que nos requiere una activación constante de todo nuestro cuerpo además de mejorar nuestro equilibrio.

«El Sup Yoga consiste en realizar una práctica de yoga sobre tabla de Stand Up Paddle adaptando todas las asanas a las condiciones del medio acuático y tipo de tabla que se utiliza», cuenta Daina Ortiz, fundadora de Sup Yoga Cat.

4. Paddle surf

Este ejercicio tan de moda es altamente eficaz para la tonificación abdominal y el refuerzo de brazos y piernas. Aunque se puede entender como una actividad lúdica, permite trabajar un amplio número de grupos musculares y quemar calorías.

La necesidad de mantener el equilibrio sobre la tabla de paddle surf activa el abdomen para hacer posible el dominio de la postura y evitar caídas al agua. Este ejercicio también produce un mayor estímulo metabólico, lo que significa que, incluso a posteriori de la actividad física, el cuerpo continúa quemando calorías.Aunque simplemente remando de pie sobre la tabla se pueden disfrutar de todos estos beneficios, quienes quieran aumentar la intensidad del ejercicio y conseguir mejores resultados pueden realizar sencillas rutinas de ejercicios sobre la tabla de paddle surf. Se pueden combinar ejercicios de tonificación de piernas y brazos con estiramientos funcionales que, gracias a la inestabilidad de la tabla sobre el agua, serás más efectivos y complicados de ejecutar. «Y en caso de que te caigas al agua, volver a subir a la tabla también trabaja los músculos de tu abdomen y espalda», afirma Roberto Crespo, instructor de Zagros Sports.

5. Andar o correr bajo el agua

El trabajo atlético en el medio acuático está ampliamente contrastado como un excelente método de recuperación de lesiones y como un facilitador de actividad en una medio controlado e ingrávido para personas que presenten patologías o problemas en articulaciones como tobillos rodillas, caderas o vértebras del segmento lumbar. Las propiedades viscosas del agua nos permiten ajustar el nivel de resistencia que buscamos, a mayor velocidad de desplazamiento mayor es la resistencia que ejerce el agua sobre nosotros y por tanto mayor esfuerzo sobre la musculatura. A mayor velocidad de nuestros movimientos, mayor será la resistencia.

6. Sirenismo

Sí, sí, como lo lees. Nadar como las sirenas es posible gracias a un sinfín de accesorios que te permitirán bucear por el mar y la piscina y disfrutar de un buen snorkel o simplemente de deslizarte por los mejores fondos marinos.

7. Buceo

Bucear no es solo una forma emocionante de disfrutar del agua, ya sea en el mar, piscina o en un pantano. El deporte submarino también es bueno para el cuerpo y la mente. ¿Como cuáles? Entre otras cosas, el buceo aumenta el bienestar emocional, beneficia el sistema respiratorio, quema calorías, amplía la capacidad pulmonar...

8. Remo

Si este verano está en tus planes acudir a pantanos o playas muy desarrolladas, con total seguridad tendrás la oportunidad de alquilar un kayak. ¿Qué mejor plan que montarte en uno con un par de amigos y moveros de la orilla?

Hacer remo mejora la resistencia, favorece la salud del sistema cardiovascular, ayuda a mantener la postura, es de bajo impacto, fortalece todo el cuerpo: extremidades superiores, inferiores y tronco (con especial incidencia en el core), mejora la coordinación e incrementa el rendimiento general.

9. Seabob

¿Y si nos dejamos llevar con la ayuda de un motor que nos guía por los fondos marinos? Hace años esto era inimaginable pero actualmente es posible gracias a ciertos aparatos que funcionan con propulsión acuática.

Aunque entrenar dentro del agua facilita que la temperatura corporal se mantenga estable y evita posibles golpes de calor o desfallecimientos a causa de las altas temperaturas de los meses de verano, los músculos necesitan una hidratación adecuada para cumplir con la rutina de entrenamiento. Por lo que, aun estando dentro del agua, es necesario tomar líquidos cada 20 minutos de entrenamiento aproximadamente. No basta con beber después del entrenamiento, sino que se debe mantener una hidratación constante. Y el mejor recurso es el agua. Pero, en situaciones extremas de calor, se puede recurrir a bebidas isotónicas para reponer las sales minerales perdidas a través del sudor. En la medida de lo posible, se deben escoger bebidas sin azúcares añadidos para no contrarrestar los efectos de la actividad física.

Para prevenir situaciones desfavorables, lo que debemos hacer es evitar exponer nuestro cuerpo a temperaturas extremas o a situaciones en las que le pueda ser difícil regular la temperatura corporal. Sería recomendable no realizar actividad física en actividades o espacios en las que se alcancen más de 30ºC. Por encima de esta temperatura, se desaconseja la práctica de actividad. Idealmente, deberíamos estar entre los 20º y los 24º para practicar deporte con una temperatura agradable para nuestro organismo. En verano, esto suele darse en las horas extremas del día, o bien temprano por la mañana o bien entrada la noche, por lo que la realización de actividad en el medio acuático que impide que el organismo eleve la temperatura con facilidad es claramente una situación que favorece que podamos practicar deporte en prácticamente cualquier hora del día.

Fuente: www.abc.es