5 razones por las que sí o sí debes calentar antes de entrenar
Por Leopoldo Carrasquero
Es enero, mes en el que nos reactivamos tras ese diciembre de excesos, la reactivación por supuesto viene relacionado con la actividad física. Suele suceder que queriendo tomar forma lo más rápido posible, nos excedemos en el esfuerzo y vienen las lesiones, lo conocemos de memoria, pero siempre es bueno repasar 5 razones por las cuales debes calentar antes de hacer cualquier actividad física.
Aumento de la temperatura corporal
El calentamiento eleva gradualmente la temperatura de tus músculos, articulaciones y tejidos. A partir de allí mejora la elasticidad del tejido muscular, facilitando así el rango de movimiento de las articulaciones. Unos músculos y articulaciones más flexibles disminuyen la resistencia interna y permiten un mayor flujo sanguíneo, lo que prepara el cuerpo para lo que viene.
Mejora la eficiencia cardiovascular
Un calentamiento adecuado impulsa el sistema cardiovascular, aumentando gradualmente la frecuencia cardíaca y no forzando el corazón. Este proceso progresivo permite que nuestro corazón bombee más sangre, suministrando así más oxígeno y nutrientes a los músculos activos. Un corazón funcionando bien es sinónimo de buen rendimiento.
Activación neuromuscular:
El calentamiento estimula el sistema nervioso, preparando a los músculos para las contracciones y coordinando la comunicación entre el cerebro y las fibras musculares. Esta activación neuromuscular mejora la sincronización de los movimientos, lo que es crucial para realizar ejercicios con precisión y reducir el riesgo de lesiones causadas por desequilibrios musculares.
Reducción del riesgo de lesiones
Básico y lo más conocido, uno de los beneficios más importantes del calentamiento es la reducción del riesgo de lesiones. Al preparar gradualmente los tejidos blandos y las articulaciones para el estrés físico, se minimiza la posibilidad de distensiones musculares, esguinces y otras lesiones relacionadas con el ejercicio. Un calentamiento adecuado también ayuda a prevenir lesiones crónicas a largo plazo al fortalecer gradualmente los músculos y mejorar la flexibilidad. Si nunca has tenido una lesión por no calentar bien, no te lo recomendamos.
Preparación mental
El calentamiento no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. Proporciona un tiempo valioso para concentrarse y visualizar la actividad física que seguirá. Esta preparación mental puede mejorar la concentración, la motivación y la conexión mente-cuerpo durante el ejercicio, lo que contribuye a un rendimiento general más sólido.
No importa la intensidad, el nivel o qué actividad física vayas a realizar, las ventajas que tiene calentar no las supera nadie.
